缓解更年期综合症需要良好睡眠，更年期是每个人都必经的一个阶段。女性步入更年期以后，不管是身体还是心理都处于一个重要的转折期。因而，充分合理的睡眠对更年期女性的健康很是重要。

为了保证良好的睡眠质量，更年期女性睡前应注意下面六点：

一、忌临睡前进食

临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。

二、忌仰面而睡

睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。

三、忌对灯而睡

人睡着时，眼睛仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。

四、忌睡前用脑

如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。

五、忌睡前激动

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，全身放松。

六、忌睡前说话

人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

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